Cách ăn hạt điều giảm cân, cho người nhẹ tênh

Hạt điều rất giàu dưỡng chất, nếu bạn biết cách đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày, chúng sẽ trở thành “trợ thủ đắc lực” giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh, nhẹ nhàng. Dưới đây là những thông tin quan trọng và cách ăn hạt điều giảm cân để áp dụng hiệu quả nha!.

Hạt điều rang bao nhiêu calo? Vì sao ăn hạt điều lại giúp giảm cân?

Trước khi đến với cách ăn hạt điều giảm cân, bạn cần biết lượng calo trong hạt điều để sử dụng lượng phù hợp, tránh gây tăng cân. Theo Fatsecret (ứng dụng tính calo uy tín) thì:

• Trong 100g hạt điều rang muối chứa 581 calo.
• 100g hạt điều sẽ rơi vào khoảng 35-37 hạt (tuỳ size hạt).Trung bình 1 hạt điều rang sẽ khoảng 15 calo.
• Hạt điều rang mộc lượng calo sẽ thấp hơn một chút so với hạt điều rang muối.

Có thể thấy, 581 calo là con số không hề nhỏ nhưng trên thực tế chất béo trong hạt điều lại là chất béo tốt. Bên cạnh đó, hạt điều còn giàu đạm thực vật, chất xơ cùng vitamin và các khoáng chất sẽ giúp cơ thể bạn no lâu, không có cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân mà không bị hay đói. Đó là lý do dù hạt điều giàu chất béo nhưng lại có khả năng hỗ trợ giảm cân.

Dĩ nhiên để đạt hiệu quả giảm cân thì bạn cần sử dụng đúng khẩu phần cũng như kết hợp tốt các thực phẩm khác trong thực đơn để đảm bảo cơ thể đủ chất.

Cách ăn hạt điều giảm cân – Ăn đúng thời điểm

Thời điểm “vàng” để giảm cân với hạt điều chính là bữa sáng. Lúc này cơ thể cần nhiều năng lượng để khởi đầu ngày mới, hạt điều sẽ giúp bạn thấy no lâu, khiến cơ thể không có cảm giác thèm ăn các món khác sau đó.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng hạt điều ở giữa các bữa thay vì ăn các món kém lành mạnh khác.

Gợi ý cách ăn hạt điều giảm cân – kết hợp trong thực đơn hằng ngày

Dưới đây là những cách sử dụng hạt điều vào thực đơn giảm cân được sử dụng phổ biến hiện nay.

Hạt điều + sữa chua Hy Lạp + trái cây/yến mạch

Công thức sử dụng hạt điều giảm cân được ưa chuộng nhất là kết hợp cùng sữa chua Hy Lạp (ít đường và giàu Protein hơn sữa chua thường), yến mạch và các loại trái cây, rau củ theo sở thích. Bạn có thể ăn dạng granola hoặc smoothies.

• Dùng 5-7 hạt điều vào mỗi khẩu phần.
• Mix thêm yến mạch để tăng hàm lượng chất xơ, sử dụng trái cây vừa đủ.

Combo này giúp tăng protein, chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hoá và hỗ trợ giảm cân bền vững.

Bơ hạt điều

Bơ hạt điều kết hợp cùng bánh mì nguyên cám hoặc sử dụng vào các món salad, cuốn trộn, nước chấm gỏi,… vừa ngon vừa bổ sung năng lượng một cách nhanh chóng.

Để kiểm soát tốt calo tốt nhất bạn nên làm bơ hạt điều tại nhà hoặc tìm mua từ địa chỉ uy tín.

Tham khảo cách làm bơ hạt điều 

Sữa hạt điều

Sữa hạt nói chung và sữa hạt điều nói riêng là thức uống lành mạnh tuyệt vời ngày càng được chị em ưa chuộng.

Bạn chỉ cần:

• Xay 1 cốc hạt điều với 4 cốc nước trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn
• Lọc qua túi hoặc vải thưa. Sau đó bạn có thể dùng luôn hoặc mang đi nấu trong khoảng 15 phút nếu thích.
• Bạn có thể kết hợp thêm các loại rau với sữa hạt điều để tăng cường chất xơ, dưỡng chất khác cũng như tăng hương vị.

Sữa hạt điều nên uống vào buổi sáng là tốt nhất để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng. Ngoài ra nếu mới làm quen với sữa hạt, bạn nên sử dụng trước bữa ăn sáng, sau đó ăn thêm một ít đồ ăn nhẹ. Hoặc uống sữa hạt trước các buổi tập.

Tham khảo Công thức làm sữa hạt điều ngon

Salad hạt điều 

Hạt điều giúp món salad thêm giòn ngon và dinh dưỡng:

• Trộn táo, nho, lê, rau xanh với 1 nắm hạt điều

• Rưới thêm chút mật ong hoặc siro cây phong

• Thêm ức gà, cá hồi hoặc tôm để bổ sung đạm

Bạn cũng có thể dùng hạt điều trong các món gỏi, nộm, cuốn, xào tùy khẩu vị.

Lưu ý giúp sử dụng hạt điều trong thực đơn giảm cân hiệu quả

Hạt điều là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để giảm cân với hạt điều hiệu quả và an toàn, những điều quan trọng bạn cần nắm gồm:

• Dùng hạt điều vừa đủ: Khoảng 5–10 hạt/lần, tránh ăn quá nhiều

• Nên ăn hạt điều đã rang chín, nếu làm sữa có thể dùng điều tươi nhưng cần ngâm qua đêm.

• Tốt nhất dùng vào buổi sáng hoặc giữa bữa, tránh ăn sát giờ ngủ

• Kết hợp đa dạng thực phẩm, đừng chỉ ăn riêng hạt điều

• Tập thể dục đều đặn: Giảm cân không chỉ đến từ khẩu phần mà còn phụ thuộc vào mức vận động

Hy vọng những chia sẻ về cách ăn hạt điều giảm cân ở trên hữu ích với bạn. 

Nếu đang tìm kiếm hạt điều, bạn có thể tham khảo HẠT ĐIỀU tại Tiệm Nhà An nhé!