Chà là sấy khô bao nhiêu calo? Cách dùng chà là tốt cho sức khỏe
Chà là sấy khô bao nhiêu calo? Ăn chà là thế nào để vừa tốt cho sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả? Trong bài viết này, Tiệm Nhà An sẽ tổng hợp đầy đủ thông tin dinh dưỡng, cách sử dụng chà là đúng cách, giúp bạn hiểu rõ và dễ dàng áp dụng vào chế độ ăn hằng ngày.
Chà là sấy khô bao nhiêu calo?
Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, 100g chà là sấy khô (4-14 quả) chứa khoảng 270 – 300 calo, tùy theo giống chà là và cách sấy.
Trung bình 1 quả chà là sấy khô (khoảng 8–10g) chứa 20 – 25 calo. Calo chủ yếu đến từ đường tự nhiên (glucose, fructose), vì vậy, chà là sấy khô khá giàu năng lượng, phù hợp với người cần bổ sung năng lượng nhanh, nhưng cần ăn đúng liều lượng nếu đang giảm cân.
Giá trị dinh dưỡng của chà là sấy khô
Ngoài lượng calo, chà là sấy khô còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng:
- Chất xơ: hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón
- Kali: tốt cho tim mạch, ổn định huyết áp
- Sắt: giúp phòng thiếu máu
- Magie & Canxi: hỗ trợ xương chắc khỏe
- Chất chống oxy hóa: bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa
Nhìn chung, chà là sấy là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ nếu sử dụng với lượng vừa phải.
Ăn chà là sấy khô có béo không?
Câu trả lời là có thể béo nếu ăn quá nhiều. Do hàm lượng calo và đường tự nhiên cao. Nếu ăn đúng lượng (3–5 quả/ngày) thì không gây béo, ngược lại còn cung cấp năng lượng lành mạnh giúp bạn no lâu, hạn chế thèm đồ ngọt.
Cách dùng chà là sấy khô tốt cho sức khỏe
Nếu biết cách sử dụng chà là sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hoặc hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Dưới đây là gợi ý sử dụng chà là sấy khô lành mạnh.
1. Ăn trực tiếp mỗi ngày
Chà là sấy khô bạn có thể dùng liền (bỏ hạt), từ 3–5 quả/ngày, thích hợp ăn sáng hoặc ăn nhẹ giữa buổi giúp bổ sung năng lượng mà không lo tăng đường huyết.
2. Thay đường
Chà là có vị ngọt đậm, bạn có thể sử dụng thịt chà là như chất tạo ngọt tự nhiên khi làm sữa hạt, sinh tố hoặc ăn kèm cùng các loại hạt, granola vừa ngon vừa giúp bổ sung năng lượng, tốt cho người tập gym, người gầy.
3. Dùng cho phụ nữ mang thai
Với mẹ bầu, sử dụng chà là có tác dụng giúp bổ máu, tăng sức đề kháng, mẹ nên dùng từ tháng cuối thai kỳ, mỗi ngày 2–4 quả.
Lưu ý: Nếu mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng chà là.
4. Pha nước chà là
Bạn cũng có thể dùng 1-2 quả chà là ngâm với nước ấm trong 10-15 phút để uống, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, cách này cũng làm thịt chà là mềm dễ dùng với người thích ăn mềm.
Ai không nên ăn nhiều chà là sấy khô?
Chà là có hàm lượng đường cao nên sẽ không phù hợp với các đối tượng:
- Người tiểu đường (do hàm lượng đường cao)
- Người đang giảm cân nghiêm ngặt
- Người dị ứng với trái cây khô
- Người đang cần kiêng kali
- Trẻ nhỏ dưới 1 tuổi (dễ bị nghẹn)
- Người sắp phẫu thuật/nội soi cần ăn ít chất xơ
Chà là sấy khô khi mua bạn nên chọn thương hiệu uy tín như chà là Sanwan. Đọc kỹ nguồn gốc nhà sản xuất/nhập khẩu, thành phần, ưu tiên chà là sấy tự nhiên (không thêm đường). Chà là ngon thường mềm dẻo, hơi dính (ướt) nhẹ, không khô như kẹo. Nếu mở túi thấy dấu hiệu mốc, chua thì không nên sử dụng.
Bài viết liên quan